emc易倍一项新的研究表明，加强力量训练有助于提升5公里跑的表现。不过，最重要的一点就是要坚持力量训练，否则成绩就会下滑到以前的水平。

　　英格兰格林威治大学的研究者找到了16位中等训练强度的跑者作为研究对象，他们5公里跑的成绩在21分钟左右。然后，把他们分成了两组。其中一组继续坚持以前的训练方法，在接下来的六周内每周跑18-30英里（约29-48公里）emc易倍。

　　另外一组跑者除了日常的训练，每周增加了两次力量训练课程。力量训练方面主要做四项运动：罗马尼亚硬拉、平行下蹲、站立提踵和弓步。每项运动重复做四次为一组，连续做四组。负重值大约为他们单手负重最大值的80%emc易倍。

　　在实验开始前，16位跑者都跑了一次5公里，成绩被记录下来。六周之后，他们再次跑了一次5公里。结果发现，坚持日常锻炼的选手成绩几乎没有变化，而增加了力量训练的选手平均快了45秒，成绩提高了3.62%。

　　随后，研究者又做了六周的观察实验，让之前进行力量训练的选手回归正常，不再进行额外的力量训练。结果，第三次5公里跑的成绩表明，他们的成绩下降了42秒emc易倍，也就是说和12周之前的成绩差不多。

　　据此，研究人员建议，“教练员和运动员在准备一项比赛时，每周进行两次强度较大的力量训练，并至少坚持六周。”

　　该项研究的第一作者贝蒂娜·卡斯滕表示，这样的力量训练计划同样适用于为半马和全马做准备的跑者。她还特别提醒说，力量训练可能会降低受伤风险。“我们相信，跑者能在这样的训练中获得双重益处。”

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