emc易倍在疫情期间，大家待在家不出门，下定决心要把病毒“闷死”，可是，在鏖战病毒的同时，大家在家也要多多注意锻炼自己的身体，多多动起来。下面，小编为大家准备了3个在家的日常锻炼，希望大家在家也能练出好身材。

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直emc易倍，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧emc易倍，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作。

　　俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　　初学者练习俯卧撑可以进行两组emc易倍，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼