emc易倍你锻炼的时候，不去理会生活和工作的事情就行了。别把自己太当回事，地球失去你一个小时，也不会爆炸的。

　　我是的本职工作是工程师，虽然不像程序员那样996（当然我也比他们挣得少得多）但也比较繁忙，孩子比较小，平时的晚上和周末一半的时间都在陪伴孩子。我的爱好是跑步，是一名普通跑者，平时用跑步锻炼身体，参加过一些小比赛，半马PB77分，全马PB257。

　　算起来，我的年跑量只有200多个小时，每周休息一天的话，我粗略的算了算：大概每天只跑45分钟左右，再算上拉伸和换衣服，一小时也足够了。

　　跑步的时候，我从来不带手机，也经常会有未接来电，跑完拉伸的时候回个电话，就可以了。

　　第一就是晨跑，包括通勤跑emc易倍、公园跑和跑步机。我单位有健身房和澡堂，我可以跑到单位去洗个澡，也可以开车停在上班路上的公园，跑完再去单位洗澡，如果天气过于寒冷，健身房也可以选择。早起路上好走，可以省去堵车的时间，如果我想晨跑，比正常上班早起60～70分钟就可以。

　　第二就是中午跑：午休时间有2小时左右，跑步加洗澡1小时，半小时吃饭还有半小时能休息。

　　第三就是下班跑：天气好的时候我会选择通勤跑，有时候开车也会停在下班路上的公园门口跑会儿再回家。

　　第四就是夜跑：如果这一天都很忙，9点前能把孩子哄睡觉，跑40～50分钟的有氧跑也不影响睡眠。

　　周末的话除了长距离训练需要请半天假，剩下的跑量我都选择下午孩子睡觉的时间出去跑，一般孩子睡两个小时，这时间足够了。

　　所以这点时间，根本就不用“挤”。工作忙不是借口，如果你还能拿出45分钟刷抖音，用这个时间出门跑跑步，也许收获会更多。

　　以上我的个人意见，不喜勿喷。我玩儿知乎是为了开心，抬杠者不会回答，一律拉黑。

　　两天骑车120公里，合计达到中等强度运动时间约450分钟（是国际公认每周最低中等强度运动时间的3倍）；运动消耗热量近3000大卡；运动中锻炼到了全身肌肉耐力（下肢为主）与心肺功能。

　　大概在2018年这样的时间，那个时候刚刚换工作很忙，家里小朋友又刚刚出生，工作生活交织在一起，基本上没办法正常安排跑步。其实选择也很简单，要么早上晨跑，要么晚上夜跑，要么就是趁中午吃饭的时间跑步。

　　所以我是怎么安排的呢，如果那天的课表是比较短的比如一个小时左右的有氧，我基本上都是早上5点多起来跑，跑完还能买个早餐回去献个殷勤岂不是美滋滋，吃完早餐洗完澡去上班，基本上比大多数人都要早到公司。

　　如果当天有力量训练或者30分钟左右的慢跑，我会选择中午午休时间去公司附近的健身房搞定，中午因为时间短加上还要吃饭，所以只能搞短的。

　　如果是长距离的有氧，基本是都是晚上，那段时间我经常晚上等娃睡着了之后出门跑步，晚上十点多出门跑步，全部搞定也差不多十二点了，但这些就是你要为喜欢的事情所付出的。

　　身为业余跑者，肯定没办法和职业跑者那样把跑步当工作去比，我们还需要靠工作去赚钱养活自己和家人，所以只能尽可能的压缩自己其余的时间，把所有的碎片时间都利用起来。

　　单纯想要靠自律去坚持完成一件事情是很难的，只有当你真的热爱某一件事情，这件事情变成了你的生活习惯之后，你会发现挤出一点时间去完成它，会给你带来不一样的成就感。

　　那两年工作上，项目是最紧张的时候emc易倍，加班像发疯一样，中秋节都是和同事在办公室过的。

　　那一年我在职考研，早上提前一小时到办公室、中午不午休，都用来学习。晚上下班后如果能有2-3小时完整的时间用来复习，简直不要太开心，这是我当时下班后在宿舍复习的环境。

　　那两年，我们的IPO项目在2019年6月提交给证监会，经过了初审会后遇到注册制改革，资料平移深交所继续审核，经历了五六轮反馈问询回复，经历了两次现场检查，最忙的时候每天工作到凌晨过零点，最晚的一次是凌晨4点回宿舍睡觉，早上八点继续出现在办公室。

　　但是那两年我依旧没有放弃运动，跑了两场全马、一场70KM莫干山越野跑和我的首百——南京老山百公里越野赛。

　　我固定每周有3次力量训练和3次跑步训练，时间基本都是刚下班，其他人吃饭的时间完成的。

　　表面上看确实如此，但是不经历的话，可能永远不能理解身体训练给人带来的好处，远远不止身体健康这么简单，更多的其实是精神方面的促进作用。

　　我每天睡眠时间6-7小时，中午也从不午休。不论工作还是学习状态下emc易倍，大脑都会处于比较兴奋的状态，所以相比周围的年轻人，我始终保持着饱满的精神状态。

　　这绝对是长期的身体锻炼给我带来的益处，否则我可能早就累垮了吧。而且长时间的脑力劳动过程中，离开房间去训练，让身体和大脑切换一下频道，本身也就是一种休息。

　　身体和精神状态，也保证了我学习时能够保持极高的效率，这种好处，估计只有亲历过才能明白吧。

　　所以，跑步和学习、工作并不冲突，我们要学会如何规划时间和精力，重点是保证学习、工作的效率，而不仅仅是时长。

　　下班走路一小时左右到家，追剧《狂飙》+吃饭，这个时间应该用来看书的，哎;

　　之后就是平板支撑60s4，平板侧支撑60s4，四足支撑60s*4，再来一组俯卧撑+跪姿俯卧撑，拉伸，结束!

　　其实只要你想，就没有挤不出来的时间，譬如做早餐的时候有空我也会活动活动肩背手臂，追剧的时候可以锻炼，做家务的时候可以锻炼，没事跑跑跳跳也是锻炼，碎片时间好好利用起来一样可以起到锻炼效果噢！