emc易倍对场地要求不高，徒手深蹲一组20个，5分钟可以做两组。还有变式：箭步深蹲、侧滑深蹲、深蹲跳等。
2.俯卧撑emc易倍。趴下就可以做，一组20，来个两组也就5分钟。变式：宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、虎扑俯卧撑。
6.跳绳。一副跳绳方便携带，不占地方。对场地要求也不高。间隙时间跳个5分钟，10分钟效果也不错。
还有在椅子、沙发上练卷腹，趴在地上做两头起等，只要想做，就会挤出时间来锻炼，最重要的是坚持。
1.踢毽子：踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环 ，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。 踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。 踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。踢毽子是人们冬季休闲健身的理想选择。
2.呼啦圈：经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏emc易倍。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。
3.滚铁环：滚铁环，旧时儿童游戏，流行于中国各地。男孩手捏顶头是V字形的铁棍或铁丝，推一个直径66厘米左右的黑铁环向前跑，发出哗啷哗啷的声音。有的还在铁环上套两三个小环，滚动时更响亮。用铁丝做一个圈，然后再做一个长柄的铁钩子，推着这个铁丝圈滚着走。铁环的动作有一定的难度，需要一定的技巧。个人活动、集体竞赛均可。有50米或100米竞速、有100米障碍(如绕树丛、过独木桥)、4×100米接力等比赛项目等。
4.跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?
运动的关键，不在于肌肉的锻炼，以及某种标准，其真实的意图，在三个：改善循环协助供养、增加机体弹性以增强机体抗压能力、帮助放松减轻身体负担。
运动的难题，在于时间、工作与运动需求的冲突，每个有工作的人，要想在忙碌的生活中安排出专属的运动，实际上，是很奢侈的。所以，如何让运动融入到生活之中emc易倍，就变得至关重要！
对于现代人而言，健康管理的核心，实际上，是要管理忙碌的工作与健康的需求之间的矛盾，也就是日常行为管理！要在工作、生活、与健康之间找到合理的平衡！整体自然疗法的思想就在于，把生活、工作与健康整体考虑，创造出适合现代工作节奏的健康生活方式。
所以，在运动方面，我们创造了随机运动的概念，取名叫做玛玫哚运动，这种运动的核心，就是随时、随地、随机地进行各种放松、身体调节、随机运动。包括抖动手脚、伸懒腰、玩耍等等。
动物最常做的运动是伸懒腰，和摔动身体，这是我们要学习的一种简洁的帮助放松的动作，而玩耍，更是我们可以向动物学习的简单生活。
营养师空谷阿亮认为，运动的重点，就是不要造成身体疲劳，不要给身体带来超负荷的负担。如果运动的结果是疲劳，如果运动的结果是感觉很累，那么，这个运动就一定是错误的，是造成伤害的。只有让运动成为享受，运动才能够带来好处，而不是破坏。
经常运动的手和脚，需要的并不多，因此，我们从小就在运用手脚。但是，身体的许多地方是平时很少运动到的部位，包括脖子、脸部、后背和腰，这些地方容易老化的原因，就在于 ，这些地方因为缺乏活动而导致肌肉僵硬，而演发疾病。因此按摩、拍打、桑拿之所以有用，也在于，帮助了这些部位的放松，从而改善整个身体的放松和循环状态。
身体的酸痛经常是由于姿势不正确所造成，而我们生活的起住坐卧，都由各种姿势所构成。
通过一日生活时间轴以及固定运动，随时随地提醒自己，建立良好的习惯，维持正确的姿势，彻底远离酸痛的危害。
3. 慢慢吐气，很轻松不用用力，尽量将气吐完，肚子慢慢消气，如此反复多次。
4. 呼吸过程中，肚脐上方的肌肉应保持柔软，如果肌肉很硬，表示呼吸方式错误，此时呼出的气来自腹直肌而非腹横肌。
2. 坐下后，右手手臂扶靠椅背，侧转身体向右，左手扶住右膝，以帮助旋转。
4. 侧转身时，感觉身体的动作，尽量把胸廓、肋骨拉开。收小腹，不要突出。
1. 找一处平整的墙面，手臂呈90度靠上，停约15～30秒。注意只有手臂上举，保持身体其它部位肌肉不受影响。
2. 为避免肋骨翻出，侧胸上提，另一手可以稍微扶着肋骨下方，将它收拢再伸展。
2. 肩膀向上微耸，轻轻后压，动作极轻微，是意念对肉体的控制，用以训练出斜方肌，并松开胸大肌、胸小肌和提肩胛肌。
3. 身体保持正直，头部向前轻点，微收下巴，但颈部维持不动。后脑勺有些微紧绷感，同样是意念对身体的控制。
4. 运动过程中，以手触摸确认颈部两侧的胸大肌、胸小肌和提肩胛肌有沒有出力。每次动作10～15秒，一天可做5～10次。
3. 前臂贴地，两臂保持平衡，肩膀不耸起，保持开胸。每次伸展动作约15～30秒，一天5～10次。
2. 手臂伸直撑地，吸气时微抬头看天花板，背部反弓下沉，维持约15～30秒。
3. 吐气时背部向上拱起，腹部向内缩起，头往下看，维持约15～30秒，然后放松。
5. 双脚并拢，抬起小腿与地板平行。双膝向右侧倒，膝盖不碰地，维持15～30秒。反方向重复动作，各做10次，训练腹外斜肌。
5. 完成动作后，放开双手，伸直上举。腿部缓慢展开，伸直膝关节，并伸展胸部与腿后肌群。
2. 或可用弹力带扣住脚掌作为辅助，维持腿与身体的角度，注意力道不可过重，腿部只要感觉稍稍紧绷即可，切不可过度拉伸。
1. 采用四足跪姿跪在地板上，腰部保持平衡，微微往后蹲坐，停留约10秒，反复10次。
2. 回到四足跪姿，单脚可往后抬，另一边的手朝前伸直做超人式，姿势缓慢停留10秒，重复10次练习。
3. 再退回到四足跪姿时的位置，左脚往侧后边抬起，打开左边髋关节，停留10秒后再回到原位，反复做10次后再换腿伸展。
2. 前腿膝盖弯曲，后腿伸直，当姿势正确时，从背后观看，脚跟、脚尖与膝盖对齐，仿佛连成一线组。
